很多人误以为，练胸是在练胸大肌，让胸变壮练成肌肉胸，还有人以为练胸会让胸越练越小。
事实上，女性睾酮极低，是很难练出大肌肉的，其次，练胸也不会把胸练小，只会把胸练的紧致、挺拔、聚拢，更有型。
其实对女性来说，除了可以把胸练好看以外，还有很多其他的好处：
矫正含胸驼背，提升气质缓解肩颈疼痛，提高基础代谢调节情绪，释放压力和紧张疏通胸部经络，促进胸部气血循环，让乳腺更健康等
今天想给大家分享一套15分钟抗阻胸部训练，在家躺着就可以练，每周练习3-4遍，坚持1个月，让你的胸部更挺拔，胸部提升2-4cm。
练习工具：哑铃女性选择2kg左右，没有哑铃用矿泉水代替
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝腰背部压实垫面，腰后侧不要有空隙双手握住哑铃或者矿泉水瓶吸气，势不可挡高清在线观看双手臂向前伸直呼气，屈肘扩胸，大臂靠近地面吸气，还原，重复练习10-20次注意动作全程将意识关注在胸部上
动作2：
在动作1的基础上吸气，微微屈双手肘双手臂向两侧打开，大臂靠近地面呼气，胸部发力双手臂向上向中间夹重复练习10-20次注意动作全程身体稳定利用胸部发力做动作
动作3：
在动作2的基础上双手握住一个哑铃吸气，微微屈手肘双手臂向上举过头顶呼气，胸部发力双手臂向下来到胸部前侧重复练习10-20次注意呼气，胸部发力动作配合呼吸，练习效果更好
动作4：
在动作3的基础上双手臂向两侧打开150度左右吸气，双手臂从身体两侧向上举过头顶呼气，双手臂向下来到身体两侧上下重复练习10-20次
动作5：
在动作4的基础上吸气，双手臂前平举呼气，双手臂上下动态交叉练习重复练习10-20次
动作6：
在动作5的基础上双手握住一个哑铃吸气，双手臂向前伸直呼气，胸部发力拉哑铃到胸部前侧重复练习10-20次
动作7：
在动作6的基础上双手握哑铃在身体两侧双手臂分开45度微微屈手肘，拳心朝上吸气，准备，呼气，胸部发力双手臂向上到身体前侧大臂垂直垫面吸气，还原，重复练习10-20次
动作8：
在动作7的基础上吸气，双手握哑铃扩胸屈手肘在身体两侧大臂在垫面，小臂垂直垫面呼气，胸部发力，伸直手臂向前大臂向中间夹重复练习10-20次